Quelle est la durée d’une session ?
La durée d’utilisation des lunettes de luminothérapie se situe entre 20 et 30 minutes. Elle est fonction de la sensibilité de chacun à la luminothérapie. Il est conseillé de commencer par une session courte et d’ajuster la durée du traitement en fonction de l’efficacité ressentie.
Il est recommandé de ne pas dépasser 30 minutes d’utilisation journalière.
A quel moment de l’année l’utiliser ?
La luminothérapie existe pour combler le manque de lumière naturelle. Il n’existe donc pas de règle commune pour tous. Toutefois, la plupart des gens commencent à utiliser les lunettes de luminothérapie à la sortie de l’été et arrêtent au début du printemps.
A quel moment de la journée l'utiliser ?
En cas de dépression saisonnière, il est recommandé de porter la luminette aussi tôt que possible après le réveil.
Pour les troubles liés au travail de nuit, il est conseillé d’utiliser la luminette juste avant de commencer la pause de nuit.
Pour les troubles du sommeil par avance de phase, il est recommandé d’utiliser la luminette en début de soirée (vers 18h)
Pour les troubles du sommeil par retard de phase, il est recommandé d’utiliser la luminette le matin aussi tôt que possible après le réveil.
Pour le décalage horaire (jet-lag), le moment de l’utilisation n’est pas standard. En règle générale, pour des séjours dits « longs » (plus de 3 jours), utilisez la luminette® lorsqu’il est l’heure de se réveiller à votre destination peu importe où vous trouvez à ce moment.
Si vous souhaitez recevoir des conseils d’utilisation personnalisés, nous travaillons en collaboration avec un psychologue spécialiste des troubles de l’horloge biologique, Roland Pec. Pour 9,99 €, vous recevez un programme de chronothérapie totalement personnalisé qui vous aidera à vous “rephaser” en cas de trouble circadien, de décalage horaire ou de trouble du travail posté. Pour plus d’informations, veuillez consulter le site http://www.rolandpec.org/.
Mode d'emploi
Etape n°1 : Insérer une pile chargée
(Pour ceux qui ont achetés le modèle sans chargeur, passez à l’étape 2)
Pour assurer un chargement complet des batteries, le fabricant préconise un chargement de 12 heures avant la première utilisation et de 6 à 8 heures pour les recharges suivantes. Les batteries fournies avec la luminette® sont des batteries sans mémoire et vous pouvez sans problème les recharger même si elles ne sont pas complètement déchargées. Attention: le voyant lumineux ne change pas de couleur lorsque les piles sont chargées. Il indique simplement que les piles sont en état de charge.
Etapes n°2: Dévisser le capuchon amovible
Dévisser le capuchon amovible (voir figure 2) en veillant à tenir par une main le boitier d’alimentation fixe et par l’autre le capuchon amovible. Attention: Le boitier peut se fragiliser si le dévissage se fait en tenant par une main la branche gauche et par l’autre le capuchon amovible.
Etape n°3 : Insérer une pile
Insérer une pile AAA chargée dans le boitier d’alimentation fixe en respectant la polarité.
Etape n°4 : Revisser le capuchon amovible
Revisser le capuchon en prenant les mêmes précautions que pour le dévissage. Une fois le capuchon revissé, le contact électrique se fait et la luminette est prête à l’usage.
Etapes n°5 : Choisir l’adaptateur pour le nez
La luminette s’adapte à chaque physionomie. Dans la boite se trouvent trois adaptateurs (A, B et C) qui permettent de régler la position de la luminette afin que la lumière pénètre correctement dans votre œil (voir 3 et 4). Choisissez celui qui convient à votre physionomie.
Commencez par l’adaptateur C qui est le plus utilisé et essayez les suivants si ce dernier ne convient pas.
La luminette peut être utilisée par des porteurs de lunettes. Veuillez positionner l’adaptateur pour le nez par dessus la monture de vos lunettes (voir figure 5).
